你是否有过类似的体验： 无论做什么事都提不起精神，容易烦躁； 工作时，喜欢胡思乱想，注意力难以集中； 下班回家只想窝在沙发里，什么都不想做…… 对此，北京安定医院神经内科专家董恺表示： 这是大脑前额叶过度疲劳的结果。 前额叶功能下降，会使人出现注意力涣散、情绪暴躁、精神萎靡等症状。 若想改变这些症状，以下50件小事，每天坚持做几件，你的前额叶就会得到一定程度的修复。 1 生活方式：给大脑“减负” 心理学家罗伊·鲍迈斯特曾提出过一个“自我损耗”理论。 是说一个人看不见的心理活动和想法，都是在损耗能量。 同样，很多人前额叶过载，也是被不健康的习惯无形中消耗了脑力。 就比如，深夜11点左右，褪黑素分泌量开始大幅增加，这是进入睡眠的黄金节点。 但有人却选择熬夜，错过了最佳的大脑修复期。 又比如，高强度的工作间隙，本是闭目养神、放空大脑的时机，有人偏要刷短视频放松。 却不知，这只会持续消耗专注力，让大脑始终处于紧绷状态。 首都医科大学臧雅杰博士说， 保护和锻炼前额叶，最简单的方式就是生活自律。 如果你发现自己什么都没做，便已经头晕脑胀，大概率是习惯上出了问题。 不妨试试以下10件小事，通过调整生活方式，给大脑减负。 2 饮食滋养：喂饱大脑“CEO” 你有没有这样的感觉？ 当你饥肠辘辘的时候，大脑似乎也转不动了；当你吃了过多垃圾食品时，大脑也昏昏欲睡。 优质的饮食，不仅能提供身体能量，更能促进大脑前额叶运转。 相反，若是体内营养素长期缺乏，则会导致情绪不稳、注意力不集中等状况。 作家蔡澜在《今天也要好好吃饭》里说： 你吃什么东西，你怎么吃，就是什么人；你吃的食物，造就了你的身体。 多项医学研究也表明，吃一些健脑食物，有助于提升前额叶功能、增强记忆力、延缓认知衰退等。 要想拥有聪明、灵活的大脑，从好好吃饭开始。 学习简单的营养学知识，多吃健脑食物，才能喂饱大脑CEO。 3 情绪调控：安抚“杏仁核” 知名心理医生宋希希曾有感而发道： 稳定好情绪，就是给大脑最好的滋养。 原来，有一次，她在电话中与人爆发了激烈的争吵。 挂断电话后，她登时感觉大脑一片空白。 恰恰这时，来了一位患者，等候进行心理咨询。 可任她如何调整心绪，也无法立刻进入工作状态。 那一刻脑子就像被浆糊灌满，根本无法运转开来。 其实，这就是医学中所谓的“杏仁核劫持”现象。 遇上强烈的负面刺激时，杏仁核（情绪中枢）会抑制前额叶功能，接管大脑的指挥权，变成情绪脑。 你会发现，那些真正厉害的人，遇事不慌不乱，始终能够沉着冷静。 这他们不是没有情绪，而是懂得及时安抚杏仁核。 下面我分享10个安抚杏仁核的小方法，助你前额叶持续在线，保持理性思考。 4 科学运动：给前额叶“充电” 美国伊利诺大学曾做过一项医学研究显示： 一个人仅仅需要久坐2小时，大脑就开始处于僵化状态，思考力及创造力下降。 而当你走动20分钟后，脑神经就又会变得活跃起来。 所以于人而言，运动，就是在给大脑前额叶充电。 比如王昱珩的大脑被称为最强大脑。 他就在家里安装了单杠，随时看见了就做两个引体向上。 后来嫌强度不够，他又买来装备增加负重，每天练习。 又比如在管理学、医学、文学都有所成就的冯唐。 他不管每天有多忙，也硬是要做一些锻炼，每天坚持跑步半小时，一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐。 就如卢梭所言， 我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。 当你大脑思维停滞，心乱如麻时，就去做几组俯卧撑或是深蹲。 运动，淬炼的从来不止体魄，更是大脑。 5 认知训练：给大脑“举铁” 现代医学研究表明，前额叶在人25岁左右结构趋于成熟，但终身保留可塑性。 换句话说，如同举铁能够增肌，认知训练也能有效提升前额叶功能。 量子物理学的开创者马克斯·普朗克，同时也是一位音乐家。 他自学钢琴，并达到很高的水准。 在物理研究之余，他学习自己谱曲，还在家中举办音乐会。 普朗克说，钢琴可以给我带来思想的启迪，对我研究物理学也有帮助。 实际上，音乐学习就是一种认知训练。 每一次主动迎接陌生、探究规律的过程，就是在刻意刺激前额叶功能。 除了学习技能之外，比如用不常用的手刷牙、换手用鼠标、用另一只手拿筷子。 这些新奇动作也会迫使大脑重新规划动作和注意力控制。 只要你进行新知学习和训练，就能让你的大脑始终保持一种“生长”的状态。 曾看到《人民日报》的一篇文章说： 前额叶功能越强，生活就越有序，内心越安稳。 从现在开始，不妨逼自己一把，从以上小事中挑几件执行下去。 很多都不是什么复杂的技术活，也不用专门花时间。 但却能使你在日常点滴中，持续修复、强化你的大脑前额叶功能。 日积月累下来，你就能拥有一个清晰强壮的大脑，把生活打理得井井有条。 点亮文末 小心心 ，与朋友们共勉。 特别

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